如果你發現自己有腹部分離，別擔心，腹直肌分離可以修複。下面分享一套腹直肌分離修複瑜伽練習，建議收藏。
動作1：
這個動作可以強化身體深層核心肌肉，通過簡單的收縮激活核心，開啟修複腹直肌的旅程。
仰臥，把手可以放在自己肚子上，吸氣時間准備，呼氣時把肚子向內進行收縮(找到把肚臍吸進脊柱的感覺)，保持企業這種學生感覺，繼續通過呼吸，還原時輕輕松開，緩慢的呼吸。
動作2
當腹直肌分離時，應避免高強度的核心訓練，因此斜板可以在簡單的站立模式下完成
站在牆邊，手掌平放在牆上，手臂伸直，肩膀正對臀部，讓你的肚臍找到它的頂部，激活核心。然後雙腳後退一步，來到對角線，吸氣呼氣。
如果你的核心是強大的，增加一些“俯臥撐”(圖2)。
動作3
這個體式不僅能通過加強你的腿和臀部，還能不斷增強企業核心。
全身靠牆站立，雙臂向前伸展(不高於肩膀)以保持平衡。呼氣，慢慢放下臀部，背靠牆。雙腳向前移動，膝蓋直接在腳踝上方，激活核心。
動作4
仰臥的動作更適合嘎人分離腹直肌的做法。
仰臥在瑜伽墊上，膝蓋進行彎曲，腳在地上，手放在患者髖部上，用以管理控制作為髖部不要使用移動。吸氣，將右膝拉向胸部，用右腳輕敲左膝。肚臍朝向一個脊柱，核心技術激活，在這裏可以停留5次呼吸。呼氣時還原，換左側出現重複
動作5
這個動作可以激活核心肌群並加強深部核心肌群，但強度稍高。如果您還沒有准備好，請跳過此練習。
躺在瑜伽墊上，伸直雙腿。手掌面朝下放在墊子上，拇指放在臀部下面，激活核心部位，下背部放在墊子上。慢慢抬起你的右腿，但是不要抬起你的背。保持3-5次呼吸，另一側重複，繼續交替抬腿,
動作6
小橋式可以通過幫助腹直肌的修複，不僅能加強企業核心、背部，還能提供幫助進行控制臀部。
仰臥，膝蓋進行彎曲，腳在墊子上。把手可以放在患者臀部以及兩側，手掌朝下，腳壓在一個墊子上，呼氣時抬起臀部，停留3個呼吸，激活學生核心和背部
動作7
簡單地坐在墊子上，雙手放在臀部，控制不動，吸氣柱向上延伸，激活核心，氣體慢慢開始順時針旋轉，動力練習10次，然後逆時針旋轉。
最後我想告訴大家，不僅是孕婦有腹直肌分離，男性或非孕婦也可能有腹直肌分離。如果出現腹直肌分離，不用擔心，因為通常是可以修複的。
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